leci jeszcze test ?? cabaseru daj całego tabsa za tydzień kolejnego i póxniej 0.5 co tydzień 4 tyg powinny załatwić sprawę czyli razem 3 tab exe daj 2-3 dni po tabsie później do końca hcg 0,5 tab co 3 dni jak skończysz hcg odstawiasz exe i wchodzi combo clom/nolva
[...] 3x20-15 BICEPSY: -uginanie hantlem modlitewnik 12,5x15 15x12 17,5x10 -młotki 20x9 20x7 15x10 -uginanie jednorącz na wyciągu 3x12-10 +30min.aero Dziś drugi raz w tym tygodniu dopadła mnie bezsenność,położyłem się o 1 w nocy,a zbudziłem się wyspany przed 3%-)zasnąłem dopiero po 6 i znów obudziłem sie o 8,no i pojechałem maksymalnie zamulony na [...]
[...] w drzwi nie trafiłem Po prostu zapomniałś sie obrócić bokiem i nie zmieściłeś się Warzywa potaniały i teraz wchodzi nawet koło 0,5 kg w jednej porcji. Ogólnie od kilku dni jem ok kilograma zielska dziennie. Układ trawienny już jest wdzięczny. Przeglądam Wasze dzienniki i włos mi się jeży gdy widzę na jakich głodówkach ciągniecie 3000 kcal [...]
bziubzius czytasz w moich myslach, albo lepiej w misce, :-) przyznam szczerze, że ta rotacja średnio mi wychodzi (jest mniej ww w dnt ale nie tak nisko jak zaplanowano), Pomiary raczej stoją w miejscu, waga sie wacha +/- 1.5 kg Insuliny nie badałam, jedynie hormony, czy mam IO nie wiem :-? W sierpniu będę w PL to zrobie badania. własnie (znaczy [...]
na drugie sniadanie dawaj same warzywa, forma dowolna, moze byc jakas zupa, moze byc koktajl, moga byc gotowane lub surowe, as you wish po treningu banan, w dni wolne albo nei jedz owocow, alebo dodawaj do posiku warzywnego nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie [...]
09-11/10/2015 Miska czysta, wszystkie trzy dni według schematu: Sniadanie BT Obiad BTW Kolacja BTW Wklepałam w myfitnesspal, szybciej z telefonu chodzi . Na swoje nieszczescie kupiłam nadmiar orzechów (brazyliany, pecan, swierze włoskie). Ja nie umiem, no po prostu nie umiem zjeść jednego orzecha, od razu musze pół paczki pochłonąć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też się z ciekawości zważyłem, ostatnio zrobiłem to 1.5 tygodnia temu, było 85.1 na czczo Od tamtego czasu 7 dni pilnowałem 3k dn/ 2.7k dnt, by potem trzy dni zrobić luz(miało być inaczej, ale uj tam), teraz ważę się po zjedzeniu 2.3k od rana, bo nie spałem zupełnie i 86 marnych kg. Czyli raczej schudłem od tego czasu, nie wiem czy się cieszyć, [...]
Po treningu na sprzęcie masakra, ciepło jak w piekle, dochota straszna... Więc tak trening został rozdzielony na 2 dni. Trening na silowni tez zmieniłem. ->1) *Nogi: -->Przysiad ze sztangą (4,4,4,4)-stały ciężar, -->Wyprosty na maszynie (15,15,15,15) Suwnica (15,15,15,15), -->Uginanie podudzi leżąc (15,15,15,15), -->Wspięcie na [...]
[...] robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na kaptur starczy 1 ćwiczenie 2.uginanie ramion ze sztangą nachwytem jest bardziej na przedramię niż na biceps więc nie rób raz [...]
Trening z wtorku 29.05. Trening dosyć krótki bo tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię [...]
1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]
[...] TRENINGOWE, a trenuje rano. Rzuć na to okiem : 7.00 --------- 1) Płatki owsiane 100g + 500ml mleka + 3 jajka (w sumie jedyna zmiana - może więcej tych jajek i czy tylko w dni treningowe?) 8.30 - 9.30 -- TRENING 9.30 --------- 50g wafli ryżowych i 30g białka 80% 10.30 --------- 2) Kasza gryczana 100g + 150g piersi kurczaka 12.30 --------- 3) [...]
o w mordeczke ,przerwa przez tą infekcje przedłuzyła sie do 12 dni potem zacząłem 5 tydzień jakby nigdy nic ,tzn troszke wyluzowałem w cwiczeniach dodatkowych,ale w podstawowych bez litosci i teraz siedze i kwicze ... ,po 12 miesiacach treningu to była druga przerwa nie sądziłem ze miesnie tak szybko sie przyzwyczają do luzu dawno nie miałem [...]
[...] praktycznie od 4 - 5 miesięcy dieta i treningi na 100%. Nie miałem w tym roku żadnego urlopu itp. I zwyczajnie momentami dopada mnie zmęczenie. Nie pamiętam kiedy miałem 2 dni pod rząd wolne od treningu %-) Myślę że jakoś przez te luźne dietetycznie 3 dni sylwetka od razu nie ucierpi a z przyjemnością jutro wrócę do reżimu z miska (na [...]
[...] w sumnie sa 3 obcje: 1) sus 1-22 tydz deka 1-10 antek 4-6 meta 7-10 tren 13-17 clen 13-14 i 17-18 2) sus 1-12 tydz deka 1-10 antek 4-6 meta 7-10 prop 13-16 100 mg co 2,5 dnia hcg 13-16 2k co 3,5 dnia sus 17-26 tren 17-21 clen 17-18 21-22 3) sus 1-12 tydz deka 1-10 antek 4-6 meta 7-10 odblok po 18 dniach od ostatniego susa odrazu po odbloku [...]
[...] razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 3 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek Posiłek IV 1 kromka chleba [...]
[...] jakie były wprowadzone od soboty ;p Waga dzisiaj na czczo 91.8 Cardio z 5x45 na 6x45 co w sumie mi pasuje bo o ile w dzień nóg jeszcze to cardio mogę odpuścić to w inne dni jakoś dziwnie mi było bez :D W DT i DNT obcięte 40 węgli, wygląda to tak DT 260b + 30t + 300ww DNT 250b + 50t + 220ww + dzień ładowania, raz w tygodniu 200b, 50t, 700ww [...]
Ann z jednej strony tak, ale z drugie....suszy mnie.... :/ hehe jadlo na dzis Policzylam wlasnie ile jadlam przez te dni...jedzac na oko i tak: dzien 1. 1780 kcal 103/140/120 tu zaszalalam :d dzien 2. 1300 kcal 97 /95/19 dzien 3. 1430 kcal 98/108/18 dzien 4. 1250 kcal 110/78/25 dzien 5. 1400 kcal a rozklad jak widac powyzej na rozpisce hmm [...]
Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Podciaganie na drazku rozne chwyty - 10 x 10-20 2. Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15 4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10 5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20 6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
